마그네슘이 풍부한 식단 구성 팁

 마그네슘, 약 말고 식단에서 먼저 채우는 법

마그네슘은 에너지 이용과 신경·근육 기능 유지에 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다.
영양제를 챙기는 것도 좋지만, 기본은 역시 식단에서 꾸준히 채워 넣는 것이죠.

“뭐가 마그네슘 많은 음식인지 몰라서 그냥 대충 먹는다…” 하신다면,
아침·점심·저녁에 어떻게 넣으면 좋은지 간단하게 정리해 보겠습니다.

 아침: 통곡물 + 견과류 한 줌

• 흰빵 대신 통곡물 식빵·귀리·현미밥
• 요거트나 샐러드 위에 아몬드·호두·해바라기씨 한 줌
• 바쁠 때는 견과류 믹스 한 봉 + 두유 조합도 괜찮습니다.

통곡물과 견과류는 마그네슘뿐 아니라 식이섬유, 좋은 지방까지 함께 챙길 수 있어
아침 한 끼만 바꿔도 “기본치”를 꽤 채우는 느낌이 생깁니다.

 점심: 초록 색깔이 보이게 먹기

• 회사 식당·외식 메뉴를 고를 때 시금치나물, 콩나물무침, 브로콜리, 미역국 같은 반찬이 있는지 확인
• 비빔밥, 곡물밥, 채소비빔국수처럼 채소와 곡물이 한 번에 들어가는 메뉴 선택
• 라면·분식 위주라면, 최소한 두부·계란·나물 반찬이라도 곁들이기

점심 한 끼라도 초록색 채소와 콩·두부가 보이면, 마그네슘과 함께 다른 미네랄도 자연스럽게 따라옵니다.

 저녁: 너무 무겁지 않게, 콩·해조류 더하기

• 흰쌀밥 대신 현미·보리 섞은 밥
• 반찬에 두부조림, 검은콩조림, 미역무침, 김 추가
• 야식은 가능하면 줄이고, 따뜻한 두유나 견과류 조금으로 마무리

저녁은 위에 부담을 덜 주면서, 부족한 미네랄을 채우는 타임이라고 생각해 주세요.

 

 마그네슘 식단 실천 팁 4가지

1. “흰색 → 갈색”으로 바꾸기
   • 흰빵·흰쌀 대신 통곡물빵, 현미·보리밥 선택하기
2. 하루 1번 ‘견과류 타임’ 만들기
   • 군것질을 대신해 무가당 견과류 한 줌 준비
3. 초록 반찬이 식판에 보이게 하기
   • 시금치, 브로콜리, 미역, 김 같은 반찬이 있는 메뉴를 일부러 선택
4. 야식 줄이고 따뜻한 음료로 마무리
   • 과한 야식 대신 두유, 허브티로 속을 편안하게 정리

식단만으로 100%를 채우기는 어렵지만, 이 정도 습관만 잡아도 마그네슘 기본치는 꽤 올라간다고 보시면 됩니다. 부족한 부분은 필요에 따라 건강기능식품으로 보완하는 방식이 가장 현실적인 조합이에요.